Нічні пробудження: посібник для науковців

Нормальна частина сну

Що збуджує вас вночі? Чи вам час від часу потрібно встати, щоб відвідати ванну кімнату або перекинути ковдру? Нічні пробудження — це нормальна, здорова частина сну для багатьох з нас. Але що робити, якщо це починає ставати проблемою? Є деякі тактики, підкріплені науковими дослідженнями, які можуть допомогти змінити цю ситуацію. Давайте розберемося!

Перше: зрозумійте причину

Перед тим, як шукати рішення, варто зрозуміти, чому ви прокидаєтеся вночі. Чи можливо, це пов’язано зі здоров’ям? Наприклад, болі в спині або нудота можуть спровокувати пробудження. Якщо ви впевнені, що причина фізіологічна, варто обговорити це з вашим лікарем.

Але іноді проблема не в здоров’ї. Стрес, тривога або неправильний графік сну можуть також спричиняти нічні пробудження. У цьому випадку, зважаючи на наступні розглянуті тактики, можна спробувати змінити режим.

Спробуйте гігієну сну

Гігієна сну — це набір звичок і практик, які сприяють гарному сну. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:

Створити комфортну атмосферу

Переконайтеся, що ваша спальня належним чином приготована для сну. Затемніть кімнату, забезпечте оптимальну температуру та шумову ізоляцію. Ви також можете спробувати використовувати кімнатну вологість або ароматерапію для створення більш спокійної атмосфери.

Залишайте ліжко для сну

Використовуйте ліжко тільки для сну та сексу. Уникайте споживання їжі, перегляду телевізора або роботи в ліжку. Це допоможе вашому мозку асоціювати ліжко з відпочинком і сном.

Встановіть регулярний графік сну

Спробуйте лягати і прокидатися в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні дні. Регулярний графік сприяє налагодженню внутрішнього годинника вашого тіла і полегшує засипання і прокидання.

Прийоми релаксації

Релаксаційні практики можуть допомогти відпустити стрес та заспокоїти розум перед сном. Ось декілька методів, які варто спробувати:

Глибоке дихання

Сядьте або лягайте в зручному положенні і зосередьтесь на своєму диханні. Зробіть глибокий вдих через ніс, тримайте декілька секунд і повільно видихайте через рот. Повторюйте цей процес протягом кількох хвилин, спробуйте розслабити кожну частину свого тіла.

Медитація

Сідайте або лягайте в зручному положенні і спробуйте сконцентруватися на своєму диханні або повторювати мантру. Якщо ваш розум розбігається, просто поверніть свою увагу на дихання або мантру без засмучування себе.

Прогресивна м’язова релаксація

Сфокусуйтеся на окремих групах м’язів вашого тіла. Напружуючи й розслабляючи ці м’язи, ви можете відчути глибоку розслабленість і спокій.

Останні думки

Нічні пробудження можуть бути роздратувальними, але з правильними тактиками ви можете покращити якість свого сну. Зрозумійте причину пробудження, спробуйте гігієну сну і релаксуючі прийоми, і, хто знає, можливо, ви зможете насолоджуватися безперебійним сном кожної ночі.

Зроблено з любов’ю до спокійного сну й щасливих мрій!

Джерело:

Нічні пробудження: посібник для науковців

Стаття опублікована на сайті НАУКА ВИХОВАННЯ